来姨妈期间一般可以适量运动健身，但需避免高强度运动。月经期运动需根据个人体质和经期症状调整强度，部分女性可能出现痛经或经量异常时需暂停运动。
月经期间适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。低强度有氧运动如散步、瑜伽或舒缓游泳可帮助放松盆底肌，减少痛经概率。运动时建议选择透气棉质卫生用品，避免会阴部闷热潮湿。经期前三天运动时间控制在30分钟内，后期可逐渐增加至45分钟。运动过程中如出现头晕、腹痛加剧或异常出血应立即停止。
存在严重痛经、子宫内膜异位症或经量过多者应避免经期运动。高强度训练如负重深蹲、搏击操或长跑可能导致盆腔充血加重，引发经期延长或出血量增加。贫血患者运动时易出现心悸气短，需特别注意监测血氧饱和度。子宫腺肌症患者运动可能刺激病灶导致痉挛性疼痛，这类人群建议经期完全休息。
经期运动后需及时补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，预防运动性缺铁。建议选择室内恒温环境运动，避免冷水刺激引发血管收缩。运动健身计划应配合月经周期调整，排卵期后可适当增加力量训练，经期则以肌肉拉伸为主。若运动后出现持续腹痛或月经异常，应及时就医排查妇科疾病。
