近视眼预防需从用眼习惯、环境调节和定期检查三方面入手，关键在于减少近距离用眼疲劳和增加户外活动时间。
1.科学用眼习惯
控制用眼时间是预防近视的基础。连续近距离用眼不超过40分钟，建议采用20-20-20法则：每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。保持30厘米以上的阅读距离，避免躺着或走路时看书。电子屏幕使用时调至护眼模式，亮度与环境光线协调。
2.环境光线管理
室内照明需达到300-500勒克斯，台灯应放在写字手对侧。自然光对视力保护至关重要，每天保证2小时户外活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌可抑制眼轴增长。阴天户外光照强度仍是室内的10倍以上。
3.营养与运动补充
饮食多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、D（深海鱼、蛋黄）和钙（乳制品）的食物。打乒乓球、羽毛球等球类运动可锻炼眼部调节能力。每天做眼保健操，重点按压睛明、四白等穴位。
4.定期视力监测
青少年每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。成年人每年检查眼压和眼底，高度近视者需排查视网膜病变。出现视物模糊、眼胀头痛应及时就诊，假性近视可通过药物和训练逆转。
预防近视需要建立贯穿全生命周期的视力保护体系，儿童期重点控制近视进展速度，成人阶段注意避免视疲劳加剧。保持良好用眼卫生习惯的同时，建议将视力检查纳入常规体检项目，早发现早干预才能有效维护眼健康。
