落枕一般1-7天能自行缓解，具体恢复时间与颈部肌肉损伤程度、个人体质及护理措施有关。
落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损引起，表现为颈部疼痛、活动受限。轻微落枕可能仅影响单侧肌肉，表现为转头时轻度疼痛，这种情况通常1-3天即可恢复。可通过热敷促进局部血液循环，使用40℃左右温热毛巾敷于患处10-15分钟，每日重复2-3次。睡眠时调整枕头高度至8-12厘米，避免俯卧姿势。中度落枕可能涉及多组肌肉痉挛，疼痛范围扩大至肩背部，恢复需3-5天。除热敷外可配合轻柔的颈部拉伸，如缓慢做低头、仰头及左右侧屈动作，每个方向保持5秒。严重落枕可能导致颈椎小关节错位，疼痛剧烈且伴有明显活动障碍，恢复需5-7天。此时应避免强行转动颈部，可就医进行理疗或手法复位。急性期48小时内可冷敷减轻肿胀，每次15分钟间隔2小时。
恢复期间应避免长时间低头使用手机电脑，工作间隙每30分钟活动颈部。睡眠选择支撑性好的记忆棉枕头，保持颈椎自然曲度。若疼痛持续超过1周或出现上肢麻木、头晕等症状，需排除颈椎病、椎间盘突出等疾病可能。日常注意颈部保暖，空调环境下佩戴丝巾，游泳前做好热身运动。长期伏案工作者可进行颈部肌肉锻炼，如用额头抵住手掌做抗阻力练习，每周3次每次10分钟。
