绿色、蓝色等冷色调通常对眼睛较为友好，有助于缓解视疲劳。护眼效果较好的颜色主要有浅绿色、淡蓝色、米黄色、白色、灰色等，这些颜色能减少光线刺激并调节睫状肌紧张度。
浅绿色波长在500-570纳米之间，属于人眼最敏感的色域范围。自然界中的植物绿色能帮助放松睫状肌，降低长时间注视导致的调节痉挛风险。建议将电子设备背景或办公环境主色调设为柔和的浅绿色，可配合20-20-20护眼法则使用。
淡蓝色具有镇静神经的作用，其短波长特性可减少高能量可见光对视网膜的刺激。研究显示450-495纳米的淡蓝色能有效缓解数码视疲劳综合征，适合作为阅读界面的辅助色，但需避免饱和度过高的亮蓝色。
米黄色作为低明度的暖色调，能中和屏幕蓝光影响且不产生强烈对比度。这种接近自然纸张的色调可维持阅读舒适性，特别适合作为电子书或文档背景色，其反射率控制在70％左右时护眼效果最佳。
中性白色在保证足够亮度的同时不易造成色觉偏差，是医疗级护眼台灯的推荐基色。选择色温4000-5000K的暖白色光源，配合漫反射照明设计，可避免强光直射引起的瞳孔频繁调节。
中灰色系能平衡光线的吸收与反射，降低环境明暗对比度。采用18％灰度的墙面或设备边框，可减少强光环境下的眩光效应，对干眼症患者尤为适宜，但需配合足够的环境照度使用。
日常护眼除注意环境色彩外，建议保持30-50厘米的阅读距离，每40分钟远眺6米外景物20秒。室内照明宜采用多光源组合，避免单一强光直射。定期进行视力检查，出现视物模糊、眼胀等症状应及时就医。深色系环境可搭配局部补光灯具，维持300-500勒克斯的均匀照度。
