每天吃两个猕猴桃一般对身体无害，适量食用有助于补充营养。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，但需注意个体差异及特殊健康状况。
猕猴桃属于低热量高营养水果，两个中等大小的猕猴桃约含100-120千卡热量，可满足成人每日维生素C需求量的两倍以上。其含有的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，改善便秘问题。猕猴桃中的抗氧化物质如叶黄素、玉米黄质等有助于减少自由基损伤。对于健康人群而言，这种摄入量不会导致糖分超标，糖尿病患者需注意将水果摄入量计入每日碳水化合物总量。食用时建议选择成熟果实，未成熟的猕猴桃含有较多蛋白酶可能刺激口腔黏膜。
存在少数情况需限制食用量。胃肠功能较弱者可能出现腹胀或腹泻，因猕猴桃含较多可溶性膳食纤维和蛋白酶。过敏体质者可能对猕猴桃中的actinidin蛋白产生过敏反应，表现为口腔瘙痒或皮疹。正在服用抗凝血药物者需注意，猕猴桃中的维生素K可能影响药物效果。肾结石患者应控制摄入量，因猕猴桃含有适量草酸盐。建议首次食用者先尝试少量，观察是否有不适反应。
日常食用时可搭配酸奶中和酸性，避免空腹食用减少胃肠刺激。储存时需与其他水果分开，猕猴桃释放的乙烯会加速其他水果成熟。选择外观饱满、稍软无皱皮的果实，按压两端稍有弹性者为佳。若出现持续腹泻或过敏症状应及时就医，长期大量食用超过每日500克可能增加肾脏代谢负担。
