感冒一般7-10天可以自愈，具体时间与病毒类型、个人免疫力等因素有关。
普通感冒由鼻病毒、冠状病毒等引起，病程通常呈现规律性进展。初期1-3天可能出现鼻塞、流涕、喉咙痒等上呼吸道症状，此时病毒在鼻咽部复制活跃。第4-6天症状达到高峰，部分患者伴随低热、肌肉酸痛等全身反应，机体免疫系统开始大量产生抗体。第7-10天症状逐渐消退，呼吸道黏膜完成修复。免疫力正常的成年人多数在10天内康复，儿童可能延长2-3天。病程中应注意每日监测体温变化，观察咳嗽是否加重，若出现持续高热超过3天、脓痰、胸痛等情况提示可能存在细菌感染并发症。保持每日饮水1500-2000毫升有助于稀释呼吸道分泌物，室温建议维持在20-24摄氏度，湿度控制在40％-60％可缓解鼻黏膜干燥。恢复期间避免剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠有利于免疫系统修复。
感冒期间建议选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，适量补充维生素C含量高的柑橘类水果。用生理盐水冲洗鼻腔每日2-3次能减轻鼻塞症状，咽喉疼痛时可含服薄荷糖缓解。需注意感冒痊愈后1-2周内免疫力仍处于恢复期，应避免到人群密集场所，根据天气变化及时增减衣物。若症状持续超过14天无改善或反复发热，建议到呼吸内科就诊排除过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病。
