气虚体质表现为易疲劳、气短懒言、自汗、抵抗力弱，调养需从饮食、运动、作息三方面入手，严重者需中医辨证治疗。
1.气虚体质典型表现
易疲劳是最常见症状，轻微活动即感乏力。气短表现为说话声音低弱，爬楼梯或快走时呼吸急促。自汗指不因炎热或运动而异常出汗，尤其在头部和背部明显。抵抗力下降表现为反复感冒、伤口愈合慢。部分人群伴随食欲不振、消化不良或饭后腹胀。
2.饮食调养方案
山药健脾益肺，可蒸食或煮粥，每周3-4次。红枣补中益气，与小米同煮为经典搭配。黄芪炖鸡汤适合秋冬季节，取黄芪10克与鸡肉同炖，每周1次。忌食生冷如冰饮、苦瓜，避免耗伤脾气。
3.运动改善原则
八段锦"双手托天理三焦"动作能升发阳气，每日练习15分钟。散步选择平缓环境，每次30-40分钟，微汗即止。太极拳以云手、揽雀尾等柔和动作为主，避免高难度招式。剧烈运动如长跑、篮球会加重耗气。
4.中医干预手段
中成药可选四君子丸（党参、白术为主）、补中益气丸，需连续服用2-3个月。艾灸足三里、气海穴，每周3次，每次15分钟。严重者可能出现脏器下垂，需配伍升麻、柴胡等药材，建议由医师开具个性化处方。
调整作息保证23点前入睡，午间小憩20分钟。长期情绪压抑会损伤肺气，可通过冥想、书法疏解压力。若持续出现心慌、水肿需排查甲减或心功能问题，食补运动无效时应尽早就医。
