男性备孕可通过补充锌、维生素E、精氨酸等营养素提高精子质量，建议适量食用牡蛎、坚果、深海鱼等食物，也可遵医嘱使用生精胶囊、五子衍宗丸、左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊、辅酶Q10片等药物。
一、食物牡蛎富含锌元素，锌是精子生成和成熟的关键营养素，有助于维持精子活力和数量。坚果如核桃、杏仁含有维生素E和欧米伽3脂肪酸，能减少精子氧化损伤。深海鱼中的DHA可改善精子膜流动性，提升受精能力。动物肝脏和瘦肉提供优质蛋白和硒元素，促进精子形态正常化。绿叶蔬菜中的叶酸可降低精子DNA碎片率，建议每日均衡搭配食用。
二、药物生精胶囊含枸杞子、菟丝子等成分，适用于肾阳虚导致的少精弱精症。五子衍宗丸通过补肾益精改善精子密度过低问题。左卡尼汀口服溶液能优化精子能量代谢，适用于畸形精子症辅助治疗。维生素E软胶囊可对抗氧化应激对精子的损害。辅酶Q10片通过改善线粒体功能提升精子活力，需在医生评估后使用。
备孕期间应避免高温环境、紧身裤及烟酒刺激，规律作息有助于内分泌稳定。每周进行3-5次有氧运动如游泳、慢跑，控制体重在正常范围。避免长期接触重金属、农药等生殖毒性物质，减少电子设备辐射暴露。若存在精索静脉曲张或生殖系统感染，需优先治疗原发病。建议备孕前3-6个月开始调整生活方式，配合精液检查监测改善效果。
