产后恢复需关注身体修复、心理调适及哺乳管理。关键措施包括伤口护理、盆底肌训练、科学饮食和心理支持。
1.身体修复
分娩后6周内是子宫恢复关键期。顺产妈妈需每日用温水清洗会阴伤口，剖宫产切口应保持干燥并观察红肿情况。凯格尔运动可从产后第3天开始，每天3组，每组10次收缩，帮助盆底肌功能恢复。恶露排出期间避免使用卫生棉条，选择透气卫生巾。
2.营养补充
哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，重点补充优质蛋白和铁元素。推荐鲫鱼豆腐汤、菠菜猪肝粥等易消化食谱，搭配猕猴桃、橙子等维生素C丰富的水果促进铁吸收。避免立即大补，产后1周内不宜食用当归、人参等活血药材。
3.心理关怀
约50％产妇会出现不同程度的情绪波动。建立规律作息保证每天7小时分段睡眠，与家人分担育儿任务。出现持续情绪低落、失眠超过2周需及时心理干预，可通过正念呼吸练习缓解焦虑。
4.哺乳指导
产后30分钟内尽早肌肤接触刺激泌乳，按需喂养每天8-12次。哺乳前用温水清洁乳头，正确含接姿势可避免皲裂。堵奶时可用卷心菜叶冷敷，体温超过38.5℃需就医排除乳腺炎。
产后42天需完成妇科检查评估恢复情况。注意观察异常出血、发热或伤口渗液等危险信号，及时就医能有效预防产褥感染等并发症。保持适度活动与充分休息的平衡，避免提重物和剧烈运动。
