蓝光照射一般需要持续2-4小时可能损伤眼睛，具体时间与光源强度、距离及个体差异有关。
电子屏幕、LED灯具等人工光源中的蓝光波长较短，能量较高，长期近距离接触可能对视网膜细胞产生氧化应激反应。日常使用电子设备时，屏幕亮度应调节至与环境光协调，保持50厘米以上距离。室内照明建议选择色温低于4000K的暖光源，避免直视高亮度LED灯珠。儿童及青少年眼球晶状体透明度高，对蓝光过滤能力较弱，连续使用电子产品时间建议控制在1小时内。部分职业如程序员、设计师等需长期面对屏幕，可采用20-20-20法则缓解视疲劳，即每20分钟远眺20英尺外物体20秒。
户外自然光中也含有蓝光成分，但阳光中的蓝光强度与距离使其危害显著降低。紫外线防护眼镜可同时过滤部分有害蓝光，适合长时间户外活动佩戴。某些特殊工作环境如手术无影灯、舞台灯光等高强度蓝光暴露场景，需佩戴专业防护眼镜。糖尿病患者、黄斑变性患者等视网膜敏感人群，蓝光耐受阈值更低，建议提前进行眼科检查评估风险。
保持用眼环境光线柔和均匀，避免黑暗环境中高强度使用电子设备。定期进行眼底检查，出现视物模糊、眼干涩等症状时及时就医。饮食中适当增加富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜，有助于增强视网膜抗氧化能力。
