男性精子活力低可通过调整生活方式、补充营养素、药物治疗、中医调理、避免环境毒素等方式改善。精子活力低可能与不良生活习惯、营养缺乏、生殖系统疾病、内分泌异常、环境污染等因素有关。
1、调整生活方式规律作息有助于改善精子质量，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适度运动可促进血液循环，推荐每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，每次30-60分钟。戒烟限酒尤为重要，烟草中的尼古丁和酒精均会直接损害精子DNA完整性。控制体重在正常范围，肥胖会导致睾丸局部温度升高影响生精功能。避免长时间久坐或穿紧身裤，减少阴囊部位高温环境。
2、补充营养素锌元素对精子生成至关重要，可通过牡蛎、牛肉、南瓜子等食物补充。维生素E具有抗氧化作用，适量食用坚果、橄榄油、深绿色蔬菜有助于保护精子细胞膜。辅酶Q10能改善线粒体功能，动物内脏和深海鱼含量较高。叶酸缺乏会影响精子DNA稳定性，建议多摄入菠菜、芦笋等绿叶蔬菜。欧米伽3脂肪酸可增强精子活力，三文鱼、亚麻籽等食物是良好来源。
3、药物治疗左卡尼汀口服液能促进精子能量代谢，适用于特发性弱精症。维生素E软胶囊联合硒酵母片可改善精子膜稳定性。生精胶囊含有多种中药材成分，对肾虚型少弱精症有效。胰激肽原酶肠溶片通过改善微循环提升精子活力。对于激素异常者，可在医生指导下使用十一酸睾酮胶丸调节内分泌水平。
4、中医调理肾阳虚型可选用右归丸温补肾阳，表现为畏寒肢冷、腰膝酸软等症状。五子衍宗丸适合肾精不足引起的精子活力低下，伴有耳鸣健忘等表现。针灸治疗选取关元、肾俞等穴位，每周2-3次可改善睾丸血液循环。艾灸神阙穴能温补下焦元气，建议在专业医师指导下进行。中药浴足通过刺激足部反射区，可辅助改善生殖系统功能。
5、避免环境毒素减少接触双酚A等环境雌激素，避免使用塑料制品盛装热食。职业暴露于重金属铅、镉等物质时需做好防护措施。农药残留可能干扰内分泌，食用果蔬前应充分清洗。电离辐射会损伤生精细胞，尽量避免长时间接触电子设备辐射。新装修房屋中的甲醛等挥发性有机物可能影响精子发生，需充分通风后再入住。
调理期间建议每3-6个月复查精液常规，动态观察各项指标变化。保持均衡饮食结构，适当增加海产品、种子类食物摄入。避免过度劳累和精神紧张，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。高温环境如桑拿、热水浴等可能暂时影响精子质量，建议调理期间尽量避免。若合并精索静脉曲张等器质性疾病，需在男科医生指导下制定综合治疗方案。配偶同步进行孕前检查，双方共同配合有助于提高受孕概率。
