男性深夜失眠可能与心理压力、睡前兴奋或睡眠环境不适等因素有关，建议通过调整作息、改善睡眠环境等方式缓解。
1、心理疏导长期工作压力或情绪焦虑可能导致入睡困难，可尝试正念冥想或呼吸训练帮助放松。若伴有持续情绪低落，需警惕焦虑症或抑郁症可能，表现为兴趣减退、晨重夜轻等症状，需心理科评估后使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等药物干预。
2、作息调整避免睡前3小时进行剧烈运动或观看刺激性内容，建立固定就寝时间。昼夜节律紊乱可能引发睡眠时相延迟综合征，特征为凌晨才能入睡但日间困倦，必要时可用褪黑素片调节生物钟。
3、环境优化保持卧室温度18-22℃、湿度50％-60％，使用遮光窗帘隔绝光源。对声音敏感者可配合白噪音，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。
4、饮食调节晚餐避免高脂辛辣食物，睡前1小时可饮用200ml温牛奶。镁元素缺乏可能影响γ-氨基丁酸分泌，适量补充南瓜籽、菠菜等富含镁的食物。
5、医学排查长期失眠需排除甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等病理因素。甲状腺激素过量会导致代谢亢进伴心悸出汗，确诊后需服用甲巯咪唑片控制。
建立睡前1小时电子设备禁用期，选择纸质书籍阅读比视频更有利入睡。持续2周未改善建议至睡眠专科就诊，避免自行服用安眠药物。日间保持30分钟有氧运动，但不宜在傍晚后进行。
