月经期肚子疼（痛经）可通过热敷、药物和饮食调节快速缓解。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性需排查妇科疾病。
1.热敷缓解
下腹部放置40℃左右热水袋或暖宝宝，持续15-20分钟。热敷促进盆腔血液循环，减少子宫痉挛。经期避免接触冷水，洗澡选择淋浴。
2.药物镇痛
布洛芬等非甾体抗炎药抑制前列腺素合成，月经来潮前12小时服用效果更佳。中成药如元胡止痛片含延胡索等成分，适合胀痛明显者。严重疼痛需就医排除子宫内膜异位症等病变。
3.饮食调节
饮用姜枣红糖水（生姜3片、红枣5颗煮沸），姜烯酚成分具有解痉作用。避免生冷、咖啡因及高盐食物，增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。
4.运动辅助
经期第二天起进行低强度运动，如瑜伽婴儿式或散步30分钟，促进内啡肽分泌。避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。
持续剧烈疼痛或伴随发热需妇科检查。建立月经周期记录，包括疼痛程度和持续时间，为诊疗提供依据。保持腰腹部保暖，选择宽松衣物减少压迫感。
