多数情况下正确使用耳塞睡觉无害，主要风险有耳道损伤、耵聍栓塞、细菌滋生、心理依赖。
长期佩戴过硬耳塞或用力过猛可能擦伤外耳道皮肤，引发疼痛或轻微出血，建议选用柔软材质并轻柔佩戴。
频繁使用耳塞可能将耳垢推向深处形成栓塞，导致听力下降或耳闷，需定期清理耳道并保持耳塞清洁。
不洁耳塞易携带细菌进入耳道诱发外耳道炎，表现为红肿瘙痒，应每日清洗耳塞并保持耳部干燥通风。
长期依赖耳塞隔音可能导致对安静环境过度敏感，影响自然睡眠节律，建议逐步减少使用频率以恢复适应力。
建议定期更换耳塞，保持耳部清洁干燥，若出现耳痛或听力异常应及时就医，日常可尝试白噪音辅助睡眠。
