提高基础代谢率可通过规律运动、增加蛋白摄入、保证充足睡眠、保持水分充足等方式实现。
进行有氧与力量训练能增加肌肉量，肌肉消耗热量多于脂肪，从而提升静息状态下的能量expenditure。
优质蛋白食物热效应较高，消化过程消耗更多能量，同时有助于维持肌肉组织，防止代谢率随年龄下降。
睡眠不足会扰乱激素分泌，导致瘦素降低而胃饥饿素升高，进而减缓代谢速度并增加脂肪堆积风险。
水是细胞代谢反应的必要介质，适量饮水可暂时提升静息代谢率，缺水则会导致身体机能运转效率降低。
日常建议多吃蔬菜水果和优质蛋白，坚持适度运动，避免久坐不动，养成良好作息习惯以维持健康代谢水平。
