经期腰痛可通过热敷、适度运动、调整饮食及药物治疗缓解，主要方法有局部保暖、轻柔拉伸、补充营养、遵医嘱用药。
使用热水袋或暖宝宝敷于腰部，促进血液循环，减轻子宫收缩引起的疼痛，避免受凉加重不适。
进行猫牛式或婴儿式等温和瑜伽动作，放松腰背肌肉，改善盆腔充血，缓解因经血排出不畅导致的酸痛。
适量食用富含镁和维生素B族的食物如香蕉、坚果，有助于稳定神经肌肉功能，减少前列腺素分泌引发的痉挛。
若疼痛明显，可在医生指导下使用布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚等非处方止痛药，抑制炎症反应以缓解症状。
日常注意腹部保暖，避免生冷食物，保持规律作息，结合温和运动如散步，有助于调节内分泌，减轻经期不适。
