月经期间一般可以做体育运动，但需根据身体状态选择低强度运动。若出现严重痛经或经量过多，应暂停剧烈运动。
月经期进行适度运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。推荐选择散步、瑜伽、普拉提等低强度运动，每次持续20-30分钟为宜。运动时应注意保暖，避免腹部受凉，穿着透气吸汗的运动服装。运动前后适当补充温水，保持身体水分平衡。经期第二至三天往往经量较多，可适当减少运动时长和强度。
当出现明显腹痛、头晕乏力或经血呈鲜红色大量涌出时，应立即停止运动。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病者，运动可能加重盆腔充血。青春期女性初潮后1-2年内，月经周期尚未稳定，运动强度需更为谨慎。竞技类运动员在经期参赛前，应咨询专业队医进行风险评估。
经期运动后建议用40℃左右温水沐浴，避免盆浴。饮食上可增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃促进铁吸收。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌调节。若运动后出现持续腹痛或月经异常，应及时到妇科就诊检查。
