落枕后建议选择侧卧或平躺姿势，避免俯卧加重颈部肌肉紧张。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉或肌肉劳损引起，可通过调整睡姿、热敷等方式缓解。
侧卧时需保持头部与脊柱自然对齐，在双腿间夹枕头减少腰椎压力，选用高度适中的枕头填补肩颈空隙。平躺应选择支撑性良好的记忆棉枕，避免过高导致颈椎前屈，可在膝下垫薄枕维持腰椎生理曲度。两种姿势均需避免颈部悬空或过度扭转，急性期可用毛巾卷支撑颈椎凹陷处。若疼痛持续超过3天或伴随上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等病变。
日常应避免长时间低头，睡眠环境保持26℃左右防止受凉，枕头高度以一拳为宜。急性期可每日热敷颈部15-20分钟促进血液循环，选择慢回弹乳胶枕能更好分散头部压力。恢复期间暂时避免羽毛球、游泳等需要快速转颈的运动，睡眠时穿圆领衣物防止衣领压迫颈部血管。
