脚扭伤后24-48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和组织修复。
急性期冷敷通过收缩血管减少局部出血和渗出，降低组织代谢率，从而缓解肿胀和炎症反应。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免冻伤，皮肤敏感者需垫纱布隔离。慢性期热敷能扩张血管加速淤血吸收，松弛肌肉缓解僵硬，常用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次，每次不超过30分钟。糖尿病患者或感觉障碍者需严格控制温度防止烫伤。
冷热敷转换需观察肿胀程度，若48小时后仍有明显淤血或皮肤发热感，应延长冷敷时间。热敷初期可能出现轻微胀痛属正常现象，持续加重需停止。康复期可配合抬高患肢、弹性绷带加压包扎，严重韧带损伤需支具固定。期间避免剧烈运动或长时间站立，选择平底鞋提供足部支撑。
若72小时后疼痛未缓解或出现皮肤青紫、关节变形，可能存在骨折或韧带撕裂，需及时就医进行X光或核磁共振检查。恢复期可逐步进行踝关节背屈、跖屈等康复训练，增强周围肌肉力量预防反复扭伤。日常注意行走路面平整，运动前做好踝关节热身活动。
