月经期一般可以做瑜伽，但需避免高强度体式。瑜伽有助于缓解痛经和情绪波动，但倒立、深度扭转等体式可能加重不适。
月经初期可选择舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽，以坐姿、仰卧体式为主，如婴儿式、猫牛式，帮助放松盆底肌和腰腹部。经量较多时避免核心收紧动作，防止腹压增加导致经血逆流。经期后半段可逐步恢复流瑜伽等轻度动态练习，但跳跃、倒立等仍应谨慎。部分女性经期练习后出现头晕乏力，可能与激素波动导致的低血糖或低血压有关，需及时停止并补充能量。
存在严重痛经、子宫内膜异位症或经期出血量过大时，应暂停瑜伽练习。子宫腺肌症患者做扭转体式可能刺激病灶，盆腔炎急性期运动可能加重充血。这类情况建议以冥想或呼吸练习替代体式训练，必要时咨询妇科医生评估运动禁忌。
经期练习需穿着透气瑜伽服，避免使用冰凉瑜伽垫。练习前后饮用温姜茶或红糖水，室温保持在24-26摄氏度。若出现冷汗、剧烈腹痛或经血颜色异常加深，应立即停止运动并就医检查。
