更年期通常持续2-5年，部分人群可能持续1-10年。持续时间与遗传因素、卵巢功能衰退速度、生活方式等因素相关。
更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全停止的生理过渡期，核心标志为月经周期紊乱直至绝经。多数女性在45-55岁进入更年期，平均持续时间为3-4年。早期阶段可能出现月经周期缩短或延长、经量减少，伴随潮热、夜间盗汗等血管舒缩症状。随着时间推移，激素水平波动趋于平稳，症状逐渐减轻。部分人群因卵巢功能衰退较慢或存在慢性疾病，持续时间可能延长至8-10年，但症状强度通常随年限增加而减弱。生活方式干预如规律运动、均衡饮食有助于缩短症状周期。
建议保持适度有氧运动如快走或游泳，每周3-5次，每次30分钟以上。饮食中增加豆制品、深绿色蔬菜等植物雌激素来源，限制咖啡因及酒精摄入。若出现严重失眠、情绪障碍或泌尿生殖系统萎缩症状，应及时就医评估激素替代治疗必要性。
