女性更年期通常发生在45-55岁之间，男性更年期则多在50-65岁出现。更年期是性激素水平自然下降引起的生理阶段，可能伴随潮热、情绪波动、睡眠障碍等症状。
女性更年期以卵巢功能衰退为标志，多数在48-52岁进入围绝经期，月经周期逐渐紊乱直至停经。部分女性可能因遗传、手术或疾病因素提前至40岁前或延后至55岁后。男性更年期进展较缓慢，睾酮水平每年下降约1％，症状表现较女性轻微。更年期持续时间因人而异，女性通常持续2-8年，男性可能延续更长时间。
保持均衡饮食有助于缓解更年期不适，建议增加豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物。规律进行快走、瑜伽等中等强度运动可改善情绪和骨骼健康。出现严重症状如持续心悸、严重骨质疏松时，应及时就医评估是否需要激素替代治疗。
