盆底肌是指封闭骨盆底部的肌肉群，位于会阴深处，由肛提肌、耻骨直肠肌、尾骨肌等多组肌肉构成，形似吊网支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。
盆底肌分为浅层和深层肌肉。浅层肌肉包括会阴浅横肌、球海绵体肌等，控制尿道和肛门括约功能。深层肌肉以肛提肌为核心，呈漏斗状从耻骨延伸至尾骨，维持器官正常位置。这些肌肉协同收缩时可提升盆底，放松时允许排尿排便。妊娠分娩、长期腹压增高或年龄增长可能导致盆底肌松弛，引发压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。凯格尔运动能有效锻炼盆底肌，平躺时收缩肛门和尿道口肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日练习3组可增强肌力。女性产后42天复查时应评估盆底功能，必要时进行生物反馈治疗。男性前列腺术后也需关注盆底肌康复训练。
日常避免久蹲久坐、慢性咳嗽等增加腹压的行为，肥胖者需减重减轻盆底负担。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于维持肌肉弹性，摄入富含优质蛋白和维生素的食物促进肌肉修复。出现持续漏尿、下坠感或性功能障碍时应尽早就诊，盆底超声和肌电图检查可明确损伤程度，电刺激或悬吊手术适用于重度脱垂患者。
