髌腱炎一般需要2-6周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
髌腱炎的恢复时间通常分为三个阶段。急性期炎症控制需1-2周，表现为局部红肿热痛减轻，可通过冰敷、非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠肠溶片缓解症状。亚急性期组织修复需2-4周，疼痛转为钝痛，建议减少跑跳动作，配合超声波治疗或离心训练促进肌腱修复。慢性期功能重建需4-6周，逐步恢复运动强度，使用护膝或肌效贴提供支撑。恢复期间应避免上下楼梯、深蹲等加重髌腱负荷的动作，超重者需控制体重以降低膝关节压力。若6周后症状未改善，需排查是否存在髌腱钙化或部分撕裂。
建议恢复期选择游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，每日进行股四头肌拉伸和腘绳肌强化训练，每次15-20分钟。饮食可增加富含维生素C的猕猴桃、西蓝花及含锌的牡蛎、牛肉，有助于胶原蛋白合成。夜间睡眠时可用枕头垫高患肢减轻肿胀。
