落枕一般1-7天能好，具体恢复时间与颈部肌肉损伤程度、个人体质以及护理措施有关。
落枕多因睡眠姿势不当或颈部受凉导致肌肉痉挛，轻微情况下1-3天可自行缓解。早期可通过热敷促进血液循环，使用40℃左右热毛巾敷于患处10-15分钟，每日重复3-4次。避免突然转动颈部，睡眠时选择高度适中的枕头有助于减轻症状。若疼痛明显，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片等药物缓解炎症。
部分患者因颈椎小关节错位或深层肌肉拉伤，恢复可能需要3-7天。这类情况常伴随转头时弹响感或肩背放射痛，建议通过康复科医师进行手法复位或低频脉冲电治疗。期间需避免提重物及长时间低头，必要时佩戴颈托提供支撑。若超过1周未愈或出现上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等病变。
落枕期间应保持颈部温暖，避免空调直吹。饮食可适当增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于肌肉放松。若疼痛持续加重或伴随头痛、呕吐，须及时就医排除其他颈部疾病。
