例假周期通常是从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，正常范围为21-35天。计算时需连续记录3个月经周期取平均值，周期波动在7天内属于正常生理现象。
月经周期计算需以阴道出血第一天作为周期起点，持续记录至下次月经来潮前一天。完整周期包含月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。月经期一般持续3-7天，卵泡期从月经结束到排卵前约7-21天，排卵期约1-2天，黄体期固定为14天左右。建议使用日历标记法或经期管理APP记录，需特别注意经血颜色、量和伴随症状的变化。周期突然缩短可能提示黄体功能不足，延长可能为多囊卵巢综合征或高泌乳素血症。记录时应排除避孕药、紧急避孕药等激素类药物干扰，哺乳期和围绝经期女性可能出现生理性周期紊乱。
保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，每日摄入30克膳食纤维和适量优质蛋白。经期避免剧烈运动和盆浴，出现周期持续异常或伴随严重痛经、大量血块时，建议到妇科进行性激素六项和超声检查。记录时需区分点滴出血和正式月经，药物流产或宫腔操作后的首次月经可能不纳入周期计算。
