跟腱炎一般需要休息2-8周能好，具体恢复时间与损伤程度、治疗方式及个人康复情况有关。
轻度跟腱炎表现为局部轻微疼痛和肿胀，休息2-4周可逐渐缓解。此阶段需减少跑跳等剧烈活动，每天冰敷患处10-15分钟，穿戴足跟垫减轻跟腱张力。配合低强度牵拉训练如踮脚尖练习，有助于促进血液循环。若疼痛持续超过1周无改善，应及时复查调整治疗方案。中度损伤常见于运动过量或反复劳损，需制动休息4-6周。除基础护理外，可能需要使用超声波等物理治疗，医生可能建议短期服用布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠肠溶片控制炎症。恢复后期可进行离心力量训练，如台阶边缘缓慢下放脚跟的动作。重度跟腱炎或伴有部分撕裂时，康复需6-8周以上。需佩戴步行靴固定踝关节，严重者需局部注射复方倍他米松注射液减轻炎症。康复期间要严格避免突然发力动作，逐步从水中行走过渡到陆地慢走。
建议穿支撑性好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸跟腱。体重超标者需控制体重减轻跟腱负荷，日常可进行足底筋膜滚球按摩。若休息8周后仍存在晨僵或活动痛，需复查核磁共振排除跟腱变性可能。
