降低心率的方法有深呼吸训练、规律有氧运动、控制咖啡因摄入、保持充足睡眠。
1、深呼吸训练
缓慢深呼吸可激活副交感神经，帮助心率下降。建议采用4-7-8呼吸法，重复进行。
2、有氧运动
长期坚持快走、游泳等中等强度有氧运动，有助于增强心脏功能，降低静息心率。
3、控制咖啡因
每日咖啡因摄入量不超过400毫克，避免浓茶、能量饮料等可能加速心率的饮品。
4、充足睡眠
保证每天7-9小时高质量睡眠，睡眠不足会导致交感神经兴奋，引起心率增快。
体检前避免剧烈运动和情绪激动，穿着宽松衣物，可提前静坐15分钟稳定心率。
