练完手臂肘关节内侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、肱骨内上髁炎等原因引起。
1、休息制动立即停止引发疼痛的运动，使用护肘或绷带固定关节，避免提重物或重复屈伸动作，一般需要制动2-3天。
2、冷敷热敷急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解期改用热敷促进血液循环，每日3次，注意避免冻伤或烫伤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行前臂旋后肌群牵拉、握力球训练等低强度运动，每周3次，每次10-15分钟为宜。
建议训练前充分热身，运动中保持正确姿势，若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀变形应及时就医排查应力性骨折等严重损伤。
