凌晨2-3点醒来的情况可能由压力过大、睡眠环境不佳、胃食管反流、抑郁症等因素引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。
1、压力过大长期精神紧张会导致皮质醇水平异常，干扰睡眠周期。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。
2、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适易造成浅睡眠状态觉醒。保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫有助于改善。
3、胃食管反流夜间平卧时胃酸刺激食管可能引发觉醒，常伴反酸烧心感。可遵医嘱服用奥美拉唑、铝碳酸镁、雷贝拉唑等抑酸药物。
4、抑郁症早醒是抑郁症典型症状，多伴情绪低落兴趣减退。需心理治疗联合舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物干预。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律运动习惯，持续早醒超过两周建议尽早就医排查器质性疾病。
