干活后手臂酸痛可通过热敷、适当按摩、调整姿势、局部用药、充分休息等方式缓解。手臂酸痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、姿势不当、局部炎症、过度疲劳等原因引起。
使用温热毛巾或热水袋敷于酸痛部位10-15分钟，温度控制在40-50℃。热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。
沿肌肉走向轻柔按压，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩可松解筋膜粘连，但需避开关节和肿胀部位。若疼痛加剧应立即停止，急性损伤期48小时内不宜按摩。
劳动时保持肘关节屈曲90度，避免长时间维持抓握动作。使用工具时交替左右手，每30分钟活动肩颈。长期伏案工作者可配备腕托，减少尺神经压迫。
双氯芬酸二乙胺乳膏可缓解无菌性炎症，辣椒碱贴片适用于慢性劳损。使用前需清洁皮肤，孕妇禁用含樟脑成分药膏。若出现皮疹需立即停用。
暂停引发酸痛的活动2-3天，睡眠时垫高患肢。恢复期可进行钟摆运动等低强度训练，逐步增加负荷。持续疼痛超过1周需排查肌腱炎或颈椎病。
日常应做好劳动防护，搬运重物时使用护腕，寒冷环境下注意保暖。补充含镁、钾的香蕉、坚果等食物有助于肌肉恢复。若出现手臂麻木、无力或夜间痛醒，可能提示神经受压，建议尽早就医进行肌电图检查。恢复期间避免提拉超过5公斤的重物，可配合红外线理疗促进组织修复。
