感冒不吃药可通过多喝水、保证休息、调整饮食、物理降温、保持空气流通等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染引起，具有自限性。
每日饮用温水1500-2000毫升有助于稀释呼吸道分泌物，促进代谢废物排出。可少量多次饮用温蜂蜜水或柠檬水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。合并咽痛时可含服淡盐水缓解症状。
每日保持7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床休息时可抬高床头15-30度，使用加湿器维持50％-60％湿度。午间小憩30分钟有助于恢复免疫力。
选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，适量补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子。避免辛辣刺激及油腻食物，少量多餐减轻胃肠负担。风寒型感冒可饮用姜汤驱寒。
体温超过38.5℃时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等部位，每次10-15分钟。冰袋需用毛巾包裹后冷敷额头，避免直接接触皮肤。禁止酒精擦浴以免刺激呼吸道。
每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上。使用空气净化器减少粉尘刺激，室温维持在20-24℃为宜。外出时佩戴口罩避免交叉感染。
感冒期间建议暂停剧烈运动，选择散步等低强度活动。注意观察症状变化，若持续高热超过3天、出现胸闷气促或脓性痰液等表现应及时就医。日常可通过勤洗手、接种流感疫苗等方式预防呼吸道感染，寒冷季节注意颈部及足部保暖。恢复期可逐步增加蛋白质摄入，如鸡蛋羹、鱼肉等帮助体力恢复。
