没走多少路脚底板疼可能由足底筋膜炎、扁平足、过度疲劳、痛风性关节炎等原因引起，可通过休息理疗、矫正鞋垫、抗炎药物等方式缓解。
1、足底筋膜炎足底筋膜反复牵拉导致无菌性炎症，表现为晨起第一步剧痛。建议减少跑跳运动，使用足弓支撑垫，可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
2、扁平足足弓塌陷增加足底压力，长时间站立后疼痛明显。需选择有足弓承托的矫形鞋，进行踮脚训练，严重者可考虑定制矫形器。
3、过度疲劳突然增加运动量导致足底肌肉劳损，表现为弥漫性酸胀痛。建议热水泡脚促进血液循环，配合小腿后侧肌肉拉伸，48小时内冷敷缓解肿胀。
4、痛风性关节炎尿酸结晶沉积在跖趾关节，常伴局部红肿热痛。需限制高嘌呤饮食，急性期可遵医嘱使用秋水仙碱片、非布司他片、双氯芬酸钠缓释片等药物。
避免穿硬底鞋长时间行走，每日可进行足底滚球按摩，若疼痛持续超过两周或出现关节变形需及时就诊骨科。
