扭腰疼痛活动受限可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕保持屈髋屈膝体位，减轻腰部肌肉张力。
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环，注意避免冻伤或烫伤。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏，非甾体抗炎药需警惕胃肠刺激等不良反应。
症状缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，动作幅度由小到大，训练频次从每日1组逐渐增至3组。
恢复期避免提重物及久坐，睡眠时侧卧双腿间夹枕保持脊柱中立位，饮食注意补充钙质与维生素D。
