女性经常踮脚尖有助于改善下肢血液循环、增强小腿肌肉力量、提升平衡能力、缓解足底疲劳。踮脚尖动作简单易行，适合日常锻炼。
1、促进循环踮脚尖时小腿肌肉收缩可挤压静脉血管，帮助血液回流心脏，减少久坐久站导致的下肢水肿。
2、强化肌群重复进行踮脚尖动作能锻炼腓肠肌和比目鱼肌，增强踝关节稳定性，降低运动损伤风险。
3、改善平衡该动作可刺激足底神经和本体感受器，提高身体协调性，对预防老年人跌倒有积极意义。
4、缓解疲劳间断性踮脚尖可放松足底筋膜，减轻穿高跟鞋或长时间行走后的足部酸胀不适。
建议每天分3-4组练习，每组15-20次，配合适度拉伸效果更佳，骨质疏松或踝关节损伤者需谨慎。
