骑自行车时膝盖疼可通过调整骑行姿势、加强肌肉锻炼、使用护膝、药物治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由姿势不当、肌肉力量不足、关节磨损、滑膜炎等原因引起。
1、调整姿势车座高度过低或过高会导致膝盖受力不均，建议将车座调整至脚踏最低点时膝盖微弯的位置，骑行时保持膝盖与脚尖方向一致。
2、强化肌肉股四头肌和腘绳肌力量不足会增加膝盖负担，可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作增强下肢肌肉力量，每周锻炼3-4次。
3、佩戴护膝护膝能提供稳定性并减少关节震动，选择透气性好的髌骨开孔款护膝，避免长时间佩戴影响血液循环。
4、药物干预持续性疼痛可能与骨关节炎或滑膜炎有关，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。
骑行前后做好热身拉伸，控制单次骑行时长，若疼痛持续超过两周或出现关节肿胀需及时就医检查。
