清理肠道可通过调整饮食、补充水分、适度运动、辅助医疗等方式实现，需结合个体情况选择合适方法。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含纤维的食物，减少精制碳水化合物的摄入。
2、补充水分每日饮用足够温水可软化粪便，建议少量多次饮用，避免一次性过量饮水加重肾脏负担。
3、适度运动快走、瑜伽等温和运动能刺激肠道蠕动，建议每周进行数次，每次持续半小时左右。
4、辅助医疗必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物调节肠道功能，但须避免长期依赖。
日常可尝试顺时针按摩腹部促进排便，若长期存在便秘或腹胀等问题，建议及时就医排查器质性疾病。
