手腕酸疼可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、康复训练等方式缓解。手腕酸疼通常由过度使用、姿势不当、腱鞘炎、腕管综合征等原因引起。
1、热敷按摩热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时用拇指轻柔按压酸疼部位，每次持续几分钟，重复进行有助于放松手腕肌肉。
2、调整姿势长时间使用电脑或手机时保持手腕中立位，避免过度弯曲或伸展。使用符合人体工学的键盘鼠标垫，每隔一小时活动手腕。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症疼痛，局部外用扶他林软膏也有一定效果。严重时可能需要注射糖皮质激素，需在医生指导下使用。
4、康复训练进行手腕屈伸、旋转等轻柔运动增强肌肉力量。使用握力器训练前臂肌群，逐步增加训练强度，避免突然用力导致损伤加重。
日常注意手腕保暖，避免提拿重物。若症状持续超过两周或出现麻木无力，建议及时就医检查排除神经压迫等严重问题。
