瘦大腿和小腿可通过腿部拉伸、有氧运动、力量训练、调整步态等方式实现，需结合饮食控制与长期坚持。
1、腿部拉伸针对大腿后侧和小腿腓肠肌进行静态拉伸，如坐位体前屈或靠墙踮脚拉伸，每次保持15秒以上，重复进行。
2、有氧运动选择慢跑、游泳等低冲击有氧运动，每周3次以上，每次持续30分钟以上有助于分解腿部脂肪。
3、力量训练进行深蹲、弓步蹲等负重训练增强大腿肌群，小腿提踵锻炼比目鱼肌，每周2次可改善肌肉线条。
4、调整步态避免长期穿高跟鞋，行走时保持足部均匀受力，配合爬楼梯锻炼可减少小腿代偿性肥大。
建议搭配低盐低脂饮食，避免久坐不动，运动前后做好热身与放松，出现关节疼痛需及时停止并咨询康复科医生。
