瘦大腿最好的方法动作

Question

瘦大腿最好的方法动作

Answer 1

瘦大腿可通过腿部拉伸、深蹲、侧卧抬腿、爬楼梯等动作实现，结合有氧运动与力量训练效果更佳。

1、腿部拉伸

坐姿前屈或站姿侧拉可放松大腿肌肉，改善线条，每日重复进行能增加柔韧性。

2、深蹲

标准深蹲锻炼股四头肌和臀肌，注意膝盖不超过脚尖，每组15次为宜。

3、侧卧抬腿

侧卧单侧抬腿针对大腿外侧脂肪，保持动作缓慢，每侧重复20次。

4、爬楼梯

持续爬楼梯属于有氧运动，可消耗大腿多余脂肪，建议每次持续15分钟以上。

搭配低脂高蛋白饮食，避免久坐，长期坚持可见明显效果，若存在关节疼痛需咨询医生。