瘦肚子瘦腰较快的方法有饮食调整、有氧运动、核心训练、生活习惯改善。
1、饮食调整减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，有助于减少内脏脂肪堆积。
2、有氧运动每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，可有效促进腹部脂肪代谢，建议结合间歇性高强度训练提升效果。
3、核心训练平板支撑、仰卧卷腹等动作能强化腹横肌和腹直肌，每天进行3组针对性训练，帮助收紧腰腹部肌肉线条。
4、生活习惯改善避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，保证7小时睡眠，规律作息有助于调节皮质醇水平，减少腹部脂肪合成。
需注意局部减脂无法单独实现，建议结合全身性减重计划，避免极端节食或过度训练，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
