瘦脸可通过面部按摩、有氧运动、饮食控制和局部肌肉训练等方式实现，通常与脂肪堆积、水肿、肌肉发达和不良生活习惯等因素有关。
1、面部按摩通过指腹打圈按摩下颌线及颧骨区域，促进淋巴循环，减少水肿型面部浮肿。建议配合精油或乳液避免皮肤摩擦，每日重复进行5分钟。
2、有氧运动慢跑、跳绳等全身性运动有助于降低体脂率，间接减少面部脂肪堆积。每周保持3次以上，每次持续30分钟以上效果更佳。
3、饮食控制减少高盐高糖食物摄入可缓解水钠潴留导致的面部水肿，增加富含钾元素的香蕉、菠菜等食物帮助平衡体液。
4、局部训练吹气球、发元音字母等动作能锻炼颊肌和口轮匝肌，改善肌肉松弛。注意避免过度训练导致咬肌肥大。
需结合全身减脂与局部调整，避免快速瘦脸产品使用，长期保持健康作息与均衡饮食更为关键。
