瘦小腿可通过拉伸运动、有氧训练、饮食调整、局部按摩等方式实现，肌肉型小腿需减少高强度爆发性运动并配合针对性放松。
1、拉伸运动每日进行腓肠肌和比目鱼肌拉伸，如靠墙弓步拉伸、台阶踮脚下压，每次保持15秒以上，重复进行可改善肌肉线条。
2、有氧训练选择游泳、椭圆机等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟以上，避免跳绳、短跑等易使小腿肌肉代偿的运动。
3、饮食调整控制钠盐摄入减少水肿，增加优质蛋白和钾含量高的食物如香蕉、西蓝花，避免高糖饮食导致脂肪堆积。
4、局部按摩使用泡沫轴或筋膜枪放松小腿后侧肌群，配合乳液从脚踝向膝盖方向提拉按摩，每日10分钟缓解肌肉紧张。
建议避免长期穿高跟鞋，运动后及时冰敷小腿，若伴随异常肿胀或疼痛需排查静脉功能异常等病理因素。
