瘦小腿可通过腿部拉伸、有氧运动、力量训练、按摩放松等方式实现，需结合个体情况选择适合的方法。
1、腿部拉伸针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如站姿台阶提踵下压，每次保持15秒以上，重复进行可改善肌肉紧张和线条。
2、有氧运动选择慢跑、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次持续30分钟以上，有助于减少全身脂肪堆积。
3、力量训练进行坐姿提踵、弹力带勾脚等抗阻训练，每周2-3次，每组12-15次，可增强胫骨前肌等肌群力量。
4、按摩放松使用泡沫轴或筋膜枪松解小腿后侧肌群，配合精油从跟腱向腘窝方向推按，每次10-15分钟。
建议搭配低盐饮食控制水肿，运动前后做好热身及放松，避免突然增加运动强度导致肌肉代偿性肥大。
