瘦腰两侧的有效动作主要有侧卧抬腿、俄罗斯转体、侧平板支撑、仰卧交替抬腿。
1、侧卧抬腿：
侧卧后单侧腿部伸直上抬，可针对性强化腰侧肌群。建议每组15次，重复进行3组。
2、俄罗斯转体：
坐姿屈膝扭转躯干，利用核心力量带动腰部旋转。注意保持背部挺直，重复进行20次。
3、侧平板支撑：
肘部支撑侧身抬起臀部，静态保持30秒。该动作能显著增强腹斜肌力量。
4、仰卧交替抬腿：
仰卧位交替抬起伸直的双腿，过程中收紧腹部。建议每组交替20次，重复进行3组。
配合有氧运动与饮食控制效果更佳，避免快速扭转等危险动作，出现腰痛需立即停止训练。
