怎么瘦腰两侧的赘肉最有效

Question

怎么瘦腰两侧的赘肉最有效

Answer 1

瘦腰两侧赘肉最有效的方法有控制饮食、有氧运动、核心训练、局部塑形。

1、控制饮食：

减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入控制在合理范围。

2、有氧运动：

每周进行跑步、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧全身脂肪。

3、核心训练：

通过平板支撑、俄罗斯转体等动作强化腹横肌，改善腰部线条。

4、局部塑形：

采用侧平板、仰卧抬腿等针对性训练，配合器械辅助加强腰侧肌肉群。

建议保持规律作息，避免久坐，可适当增加日常活动量，长期坚持才能达到理想效果。