睡眠不足导致肥胖可能与激素紊乱、代谢减缓、食欲增加、活动减少等因素有关。
1. 激素紊乱
睡眠不足会降低瘦素水平并升高胃饥饿素，导致饥饿感增强。可通过规律作息、睡前避免蓝光刺激调节。
2. 代谢减缓
长期缺眠使基础代谢率下降，脂肪分解减少。建议保持7-9小时睡眠，适当进行有氧运动。
3. 食欲增加
睡眠缺乏激活大脑奖赏中枢，对高热量食物渴求增强。可能与下丘脑功能失调有关，表现为暴饮暴食。
4. 活动减少
疲劳感导致日常活动量降低，能量消耗减少。常见于慢性睡眠剥夺人群，伴随日间嗜睡症状。
保证充足睡眠同时配合均衡饮食，避免夜间进食，有助于维持正常体重。
