提高精子质量和活力可通过生活方式调整、营养补充、疾病管理及环境优化等方式实现，主要方法有均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制基础疾病。
1、均衡饮食补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜，同时减少高糖高脂食物摄入。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如慢跑、游泳，避免久坐或过度剧烈运动，运动可改善血液循环和激素水平。
3、避免高温睾丸适宜温度低于体温，需减少泡温泉、穿紧身裤等行为，避免将笔记本电脑放在大腿上长期使用。
4、控制疾病精索静脉曲张或内分泌疾病可能影响精子质量，需治疗原发病，药物如左卡尼汀、辅酶Q10可能对改善活力有帮助。
建议戒烟限酒，保证充足睡眠，减少压力，必要时在医生指导下进行精液检查或药物治疗。
