痛经可通过热敷、药物止痛、饮食调节、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，持续15-30分钟。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。
2、药物止痛布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药前需排除胃肠道疾病及药物过敏史，严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药调节激素。
3、饮食调节经期避免生冷辛辣食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，有助于减少肌肉紧张。
4、适度运动经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，子宫后倾者建议选择膝胸卧位缓解压迫。
经期保持充足睡眠，避免熬夜及情绪波动。若疼痛持续加重或伴随月经量异常，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。
