手部麻木可通过调整姿势、补充营养、适度运动、控制基础疾病、避免压迫神经等方式缓解。手麻可能与血液循环障碍、神经压迫、营养不良、糖尿病、颈椎病等因素有关。
1、调整姿势长时间保持同一姿势容易导致局部血液循环不畅，引发手部麻木。建议每隔一段时间活动手腕和手指，避免长时间低头使用手机或电脑。睡眠时避免手臂受压，可选择仰卧或侧卧时用枕头支撑手臂。
2、补充营养维生素B族缺乏可能导致周围神经病变，适当增加全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物的摄入有助于神经修复。同时注意补充钾、镁等矿物质，香蕉、菠菜等食物可帮助维持神经肌肉正常功能。
3、适度运动规律进行手指操、腕关节旋转等局部运动能促进血液循环。瑜伽、游泳等全身性运动可改善整体血液循环状态，但需避免过度用力导致神经压迫加重。
4、控制基础疾病糖尿病引起的周围神经病变需严格监测血糖，遵医嘱使用甲钴胺、依帕司他等营养神经药物。颈椎病患者可通过牵引、理疗等方式减轻神经根压迫，必要时需考虑手术治疗。
5、避免神经压迫腕管综合征患者应减少重复性手部动作，夜间可使用腕部支具。肘管综合征需避免肘关节长期屈曲，办公时可使用 ergonomic 鼠标垫减轻尺神经压力。
日常生活中应注意手部保暖，寒冷刺激可能加重麻木症状。泡手时可加入适量生姜或艾叶促进局部血液循环。若麻木持续超过一周或伴随肌力下降，需及时就诊排查脊髓病变、脑卒中等严重疾病。长期使用电脑者可配置人体工学键盘，定期进行颈部及上肢拉伸运动。
